Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas sofrem com insônia ou dificuldade para relaxar antes de deitar. A boa notícia é que existem remédios caseiros naturais, fáceis de preparar em casa, que ajudam a acalmar a mente e o corpo, favorecendo um sono profundo e restaurador.
Confira 5 receitas simples e eficazes:
1. Chá de Camomila com Mel 🍯
A camomila é um dos calmantes naturais mais conhecidos. Associada ao mel, potencializa o efeito relaxante.
Ingredientes:
1 xícara de água quente
1 colher (sopa) de flores de camomila (ou sachê)
1 colher (chá) de mel
Modo de preparo:
Ferva a água e adicione a camomila.
Abafe por 10 minutos.
Coe e adicione o mel.
Tome 30 minutos antes de dormir.
2. Leite Morno com Canela 🥛✨
O leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina — hormônios do sono.
Ingredientes:
1 copo de leite morno
1 pitada de canela em pó
Modo de preparo:
Aqueça o leite sem deixar ferver.
Adicione a canela e misture bem.
Beba ainda morno antes de deitar.
3. Chá de Valeriana 🌿
A valeriana é conhecida como “erva da tranquilidade” e pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono.
Ingredientes:
1 colher (sopa) de raiz de valeriana seca
1 xícara de água quente
Modo de preparo:
Coloque a raiz de valeriana na água quente.
Abafe por 15 minutos.
Coe e beba antes de dormir.
👉 Obs.: não deve ser usada em excesso nem combinada com álcool ou medicamentos sem orientação médica.
4. Infusão de Maracujá 🍃
A folha do maracujá tem efeito calmante natural e é ótima para combater a insônia.
Ingredientes:
1 colher (sopa) de folhas de maracujá secas
1 xícara de água fervente
Modo de preparo:
Coloque as folhas na água fervente.
Abafe por 10 minutos.
Coe e beba antes de se deitar.
5. Banho Relaxante com Lavanda 🛀💜
Além dos chás, um banho morno com ervas relaxantes pode ajudar o corpo a desacelerar.
Ingredientes:
2 litros de água quente
10 gotas de óleo essencial de lavanda (ou 2 colheres de flores secas)
Modo de preparo:
Misture a lavanda na água.
Despeje no corpo durante o banho noturno ou coloque na banheira.
Respire profundamente e aproveite o relaxamento.
✅ Dicas Extras para Dormir Melhor
Evite café, chá preto e bebidas energéticas após as 18h.
Mantenha o quarto escuro e fresco.
Crie uma rotina de sono, deitando sempre no mesmo horário.
Use a aromaterapia (lavanda é ótima para acalmar).
👉 Aviso Importante: Essas receitas são complementares e não substituem o tratamento médico. Caso a insônia seja frequente, procure orientação profissional.
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